「レタスクラブ」オートミール朝ごはんレシピ掲載

オートミール&おからパウダーで作るふわ甘「蒸しパン」

材料（13×13cmの耐熱保存容器1個分）

オートミール（クイックオーツ）… 20g
A
　・アーモンドミルク（豆乳も可）… 60ml
　・卵… 1個
　・プレーンヨーグルト… 30g
B
　・おからパウダー… 大さじ1と1/2（10g）
　・ラカント… 大さじ2（26g）
　・ベーキングパウダー… 小さじ1（3.8g）

調理道具：電子レンジ600w、耐熱保存容器、ラップ

作り方

１．耐熱保存容器にAを入れて混ぜる。

２．1にオートミール、Bを加えてよく混ぜ、3分ほど浸す。

３．ラップをかけ、電子レンジで3分加熱する。

【ゆるメモ】
紅茶の茶葉を混ぜて、香りを楽しむアレンジもオススメ！

※レシピについて
・ 材料は1人分です。レシピによっては作りやすい分量のものもあります。
・ 計量単位は大さじ1＝15ml、小さじ1＝5mlとしています。
・ 「少々」は小さじ1/6未満、「適量」はちょうどよい量を入れることを示します。
・ 電子レンジは600Wを基準にしています。500Wのものを使用した場合は、加熱時間を1.2倍にしてください。機器によっても加熱時間が変わるため、様子を見つつ調整してください。

ボディメイクのプロ。3か月間で体重マイナス17kg、体脂肪マイナス16％！
理想のボディを自在につくることから、ボディメイクのプロと呼ばれる。
ごはんの量を日替わりで変えるだけのメソッド3Days糖質オフダイエットを提唱。